» راهکارهایی برای راحت تر به خواب رفتن

راهکارهایی برای رفع مشکل بی خوابی

خواب خوب شبانه یکی از مهم ترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی و رفاه کلی خود انجام دهید. اگر مشکل خواب دارید، احتمالاً انواع توصیه های مختلفی در مورد چگونگی رفع مشکل دریافت می کنید. نگران نباشید! ما این تحقیق را برای شما انجام دادیم و تمام نکات قابل اعتماد برای خواب بهتر، از جمله توصیه‌های کارشناسان بنیاد ملی خواب و دانشکده پزشکی هاروارد را گردآوری کردیم.

1-عصرها یک دوش آب گرم بگیرید یا در وان دراز بکشید.

راهکارهایی برای راحت تر به خواب رفتن

علاوه بر این که شما را آرام می کند، پس از آن بدن شما خنک می شود که به شما کمک می کند بهتر بخوابید.استفاده از لوسیون بعد از حمام به مرطوب شدن و گرم شدن پوست شما کمک می کند و با ایجاد حس بهتر خواب راحت تری خواهید داشت.

2- چهارصد میلی گرم مکمل منیزیم را 30 تا 45 دقیقه قبل از خواب مصرف کنید.

راهکارهایی برای راحت تر به خواب رفتن

منیزیم با کاهش مدت زمان به خواب رفتن به رفع بی خوابی کمک می کند. همچنین می تواند کیفیت و طول خواب شما را افزایش دهد. مکمل های منیزیم را می توانید در بخش ویتامین داروخانه خود خریداری کنید. البته درباره این موضوع با پزشک خود مشورت کنید.

3-برهنه بخوابید!

راهکارهایی برای راحت تر به خواب رفتن

به گفته متخصصان خواب، برهنه خوابیدن به شما در تنظیم دمای بدن کمک می کند. با استفاده از پتو یا لحاف (با گرمای مناسب)، ملحفه و بالش دمای مناسبی داشته باشید.

ترجیحاً پتو را تا بازوها بالا بیاورید و سر را از زیر ملافه بیرون بیاورید، مگر اینکه اتاق خیلی سرد باشد.

از پاهای خود غافل نشوید - پاهای سرد می توانند شما را بیدار نگه دارند!

اگر ترجیح می دهید لباس خواب بپوشید زیرا راحت تر هستند، لباس خواب های نخی گشاد بهترین هستند.

4-حداقل سه ساعت قبل از خواب شام بخورید.

راهکارهایی برای راحت تر به خواب رفتن

شکم پر ممکن است خواب شما را مختل کند و هر چه غذا سنگین تر باشد، مدت بیشتری طول می کشد تا معده شما آرام شود. از خوردن غذاهای چرب خودداری کنید، زیرا نه تنها برای شما مفید نیستند، بلکه باعث بی خوابی هم می شوند.

5-از مصرف کافئین در بعدازظهر و عصر خودداری کنید.

راهکارهایی برای راحت تر به خواب رفتن

این شامل قهوه، چای سیاه، کاکائو و نوشابه کافئین دار است. کافئین می تواند شما را بیدار نگه دارد حتی اگر آن را زودتر در روز بنوشید، زیرا اثرات آن می تواند تا 12 ساعت باقی بماند. این همچنین شامل محرک های دیگری مانند آنهایی است که در نوشیدنی های انرژی زا وجود دارد، حتی اگر کافئین نباشند.

در عصرها نیز از مصرف تنباکو یا سایر محصولات نیکوتینی خودداری کنید.

تگ ها : راهکارهایی برای خواب بهتر رفع بی خوابی

۰ نظر / ۸۷۶ بازدید