سیگار کشیدن خطر ابتلا به سرطان ریه، حملات قلبی، سکته مغزی و بسیاری از بیماریهای دیگر را به شدت افزایش میدهد. جای تعجب نیست که دو سوم سیگاریها میخواهند سیگار را ترک کنند. با این حال، مطالعات نشان دادهاند که تنها ۶٪ از سیگاریهایی که سعی در ترک دارند، در واقع موفق میشوند. ممکن است ۳۰ بار یا بیشتر تلاش برای ترک لازم باشد تا یک سیگاری واقعاً موفق شود.
در این مقاله، روشهایی را بررسی میکنیم که میتوانند شانس شما را برای مقاومت در برابر وسوسه و ترک دائمی سیگار به طور قابل توجهی بهبود بخشند.
ترک سیگار میتواند سلامت شما را بهبود بخشد و خطر ابتلا به بیماریهایی مانند سرطان را کاهش دهد. هیچوقت برای ترک سیگار دیر نیست. بدن شما تنها ۲۰ دقیقه پس از آخرین سیگار، مزایای آن را احساس خواهد کرد.
مزایای ترک سیگار عبارتند از:
بهبود ظرفیت ریه تا ۱۰٪ در عرض ۹ ماه
بهبود حس بویایی و چشایی
گردش خون بهتر
کاهش خطر حمله قلبی
افزایش انرژی
تنفس آسانتر
چرا ترک سیگار برای سیگاریها دشوار است
دلیل اصلی اینکه ترک سیگار برای آنها دشوار است این است که نیکوتین به شدت اعتیادآور است. نیکوتین به شما احساس سرخوشی موقت میدهد و باعث میشود احساس هوشیاری و حتی شادی بیشتری داشته باشید.
احساس وجود نیکوتین در بدن به یک هنجار تبدیل میشود. وقتی سعی میکنید سیگار را ترک کنید، ممکن است هوسهای شدید و علائم ناخوشایند ترک را تجربه کنید.
سیگار کشیدن همچنین ممکن است به یک عادت تبدیل شود. ممکن است یک عادت روزانه باشد که یک سیگار با قهوه صبح یا یک سیگار بعد از شام بکشید. برای اطلاعات بیشتر، ببینید که چرا ترک سیگار دشوار است؟
درک این موضوع که سیگار کشیدن هم از نظر جسمی و هم از نظر روانی اعتیادآور است، میتواند به شما کمک کند تا واقعاً با آن مقابله کنید.
ترک سیگار به صورت «ترک ناگهانی» به معنای انجام این کار بدون هیچ گونه کمک از دارو یا درمان جایگزین نیکوتین است. این روش محبوبترین، اما مسلماً دشوارترین روش است.
تحقیقات نشان داده است:
95٪ از مردم نمیتوانند ترک ناگهانی را ترک کنند.
از هر 100 نفر، تنها 3 تا 5 نفر برای بیش از 6 ماه موفق بودهاند.
«هوس میتواند وسوسه سیگار کشیدن را بسیار قوی کند وقتی کسی در حال ترک ناگهانی است. علائم ترک میتواند شدید باشد و بسیاری از افراد ترک سیگار را تنها با اراده دشوار میدانند.» دکتر باوینی شاه
ترک سیگار با درمان جایگزینی نیکوتین
سیگاریهایی که از درمان جایگزینی نیکوتین (NRT) یا داروها استفاده میکنند، میزان موفقیت بسیار بالاتری دارند. در برخی موارد، احتمال ترک آنها 50 تا 70 درصد بیشتر است.
NRTها نیکوتین مورد نیاز بدن شما را تامین میکنند، اما بدون مواد شیمیایی سمی موجود در سیگار (مانند قطران و مونوکسید کربن). بنابراین، علائم ناخوشایند ترک سیگار که اغلب افراد سیگاری هنگام تلاش برای ترک دارند را تجربه نخواهید کرد.
گزینههای NRT عبارتند از:
آدامسها
قرصهای مکیدنی
قرصهای استنشاقی
اسپریهای بینی
درمانهای مختلف به روشهای مختلفی عمل میکنند. چسبهای نیکوتین به آرامی نیکوتین را در جریان خون آزاد میکنند تا علائم ترک را کاهش دهند، در حالی که استنشاقیها به شما کمک میکنند تا با هوسهایتان مقابله کنید.
ایجاد برخی تغییرات کوچک در سبک زندگی و روال روزانه میتواند شانس شما را برای ترک موفقیتآمیز سیگار به طور قابل توجهی بهبود بخشد:
1. رژیم غذایی
آنچه میخوریم میتواند بر سلامت جسمی و روانی ما تأثیر بگذارد. این میتواند به تقویت خلق و خوی ما کمک کند که ممکن است هنگام تلاش برای ترک سیگار مفید باشد.
بسیاری از مردم از سیگار کشیدن بعد از غذا لذت میبرند و مطالعات نشان دادهاند که این ممکن است به این دلیل باشد که غذاهای خاصی مانند گوشت، سیگار را رضایتبخشتر میکنند. غذاهای دیگر مانند پنیر، میوه و سبزیجات طعم سیگار را بد میکنند.
اگر در تلاش برای ترک سیگار هستید، میتوانید موارد زیر را امتحان کنید:
کاهش مصرف گوشت
خوردن میوه و سبزیجات بیشتر
پایان دادن به وعده غذایی با پنیر و میوه
همین امر در مورد نوشیدنیها نیز صدق میکند. نوشیدنیهای گازدار، الکل، چای و قهوه همگی میتوانند طعم سیگار را بهتر کنند، بنابراین انتخاب آب یا آبمیوه به جای آن میتواند به کاهش هوس شما کمک کند.
۲. ورزش
فعالیت بدنی میتواند به تسکین علائم ترک و کاهش هوس نیکوتین کمک کند. شما فواید آن را هم در طول ورزش و هم تا ۵۰ دقیقه پس از آن احساس خواهید کرد.
وقتی هوسها بیش از حد میشوند، سعی کنید به جای سیگار کشیدن، کاری فعال انجام دهید. فقط یک پیادهروی در اطراف محله یا حتی یک حرکت کششی میتواند برای آزاد کردن اندورفین و دادن اراده برای مقاومت به شما کافی باشد.
ورزش همچنین استرس را کاهش میدهد و اندورفین (هورمونهای لذت) را آزاد میکند که باعث میشود نسبت به کاری که انجام میدهید احساس بهتری داشته باشید.
طرز فکر
وقتی تصمیم به ترک سیگار میگیرید، مهم است که مثبتاندیش باشید. افکار منفی به شما در ترک سیگار کمکی نمیکنند، در واقع ممکن است شما را منصرف کنند. ترک سیگار میتواند فوقالعاده سخت باشد و ممکن است فشار زیادی به خودتان وارد کنید.ایجاد یک برنامه و ایجاد تغییرات مثبت دیگر در سبک زندگیتان به شما در ترک دائمی سیگار کمک میکند.
هدف نهایی را در معرض دید داشته باشید
تاریخ ترک را انتخاب کنید و برای جشن گرفتن در این روز برنامهریزی کنید. هر زمان که هوس سیگار کشیدن کردید:
لیستی از تمام دلایل ترک سیگار خود را روی تلفن یا یک تکه کاغذ بنویسید.
به لیست دلایل ترک سیگار خود نگاه کنید.
از پیشرفت خود قدردانی کنید.
دستهایتان را مشغول نگه دارید.
به دیگران بگویید که در حال ترک سیگار هستید.
به خودتان یادآوری کنید که چرا نمیخواهید دوباره به سیگار کشیدن برگردید.
محاسبه کنید که چقدر پول پسانداز کردهاید.
مقابله با هوسهای ترک سیگار
دلایل رایج ترک سیگار عبارتند از:
بیقراری
تحریکپذیری
احساس ناامیدی
خستگی
مشکلات خواب
مشکل در تمرکز
خوب است که ایدههایی برای انجام کارهایی که هنگام هوس سیگار باید انجام دهید، ارائه دهید. این به شما امکان میدهد فوراً کاری انجام دهید تا ذهن خود را از هرگونه هوس سیگاری منحرف کنید. به عنوان مثال، اگر در محل کار یا خانه هستید، میتوانید بروید و یک فنجان چای درست کنید یا 5 دقیقه در هوای تازه قدم بزنید.
بعد از 2 تا 4 هفته علائم ترک باید از بین رفته باشد. درباره آنچه که هنگام ترک سیگار باید انتظار داشته باشید، بیشتر بدانید.
ترک سیگار به همراه دیگران میتواند حمایت روحی زیادی را فراهم کند. اگر دوستان یا اعضای خانواده نیز میخواهند ترک کنند، پیشنهاد دهید که با هم این کار را انجام دهند.
خدمات ترک سیگار NHS محلی شما همچنین میتواند در خانه، در حال حرکت یا حضوری به شما پشتیبانی تخصصی ارائه دهد. آنها میتوانند یک کیت ترک رایگان و مشاوره حرفهای را از طریق تلفن، ایمیل یا چت آنلاین در اختیار شما قرار دهند.
سیگار حاوی حداقل ۲۵۰ ماده سمی از جمله قطران و مونوکسید کربن است. سیگار کشیدن یکی از علل اصلی بیماری و مرگ زودرس در سراسر جهان است. در اینجا به برخی از آمارها اشاره میکنیم:
مرگ زودرس
تقریباً نیمی از افراد سیگاری که مدت طولانی سیگار میکشند، به دلیل بیماریهای مرتبط با سیگار، دچار مرگ زودرس میشوند. یک چهارم افراد سیگاری بین ۳۵ تا ۶۹ سال میمیرند.
سیگار کشیدن باعث ۱۵٪ از مرگ و میر در بزرگسالان بالای ۳۵ سال در انگلستان میشود.
تنباکو سالانه نزدیک به ۶ میلیون نفر را میکشد. این یعنی هر ۶ ثانیه یک نفر.
سرطان ریه، برونشیت، آمفیزم و آسم
حدود ۹ نفر از هر ۱۰ مورد سرطان ریه ناشی از سیگار کشیدن است.
تقریباً ۹ نفر از هر ۱۰ نفری که بر اثر بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) میمیرند، سیگاری هستند. بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) یک اصطلاح کلی برای چندین بیماری ریوی طولانی مدت، از جمله برونشیت و آمفیزم است.
فرزندان والدینی که سیگار میکشند، بیشتر در معرض مشکلات تنفسی مانند آسم هستند.
سایر سرطانها
سیگار کشیدن بزرگترین علت سرطان در جهان است.
سیگار کشیدن خطر ابتلا به سرطان خون و همچنین سرطان مثانه، کلیه، دهانه رحم، بینی، دهان، مری، کبد، معده، لوزالمعده، حنجره و حلق را افزایش میدهد.
سکته مغزی
افراد سیگاری ۳ برابر بیشتر از افراد غیرسیگاری در معرض سکته مغزی هستند.
سیگار کشیدن غیرفعال به تنهایی خطر سکته مغزی را ۲۰ تا ۳۰ درصد افزایش میدهد.
افراد سیگاری زیر ۴۰ سال ۵ برابر بیشتر از افراد غیرسیگاری در معرض حمله قلبی هستند.
سالانه حدود ۲۲۰۰۰ سیگاری در بریتانیا بر اثر بیماریهای قلبی و گردش خون جان خود را از دست میدهند.
افراد سیگاری که بیماری عروق کرونر قلب دارند، ۶۰٪ بیشتر از افراد غیرسیگاری در معرض مرگ قرار دارند.
ظاهر
سیگار کشیدن میتواند پوست شما را ۱۰ تا ۲۰ سال زودتر پیر کند.
افراد سیگاری بیشتر احتمال دارد در سنین پایینتر دچار چین و چروک شوند.
سیگار باعث تغییر رنگ انگشتان و دندانها و زرد شدن آنها میشود.
افراد سیگاری ۲ تا ۳ برابر بیشتر از افراد غیرسیگاری در معرض ابتلا به پسوریازیس هستند. پسوریازیس یک بیماری پوستی است که باعث ایجاد لکههای پوستی ملتهب مانند بثورات پوستی میشود.
باروری
سیگار کشیدن به اسپرم آسیب میرساند و میزان تولید آن را کاهش میدهد.
به طور متوسط، زنانی که سیگار میکشند ۲ سال زودتر از افراد غیرسیگاری یائسه میشوند.
سیگار کشیدن در دوران بارداری میتواند منجر به سقط جنین، زایمان زودرس و مردهزایی شود.
سیگار کشیدن در دوران بارداری یا در اطراف نوزاد، خطر مرگ جنین در رحم را افزایش میدهد.
خبر خوب این است که هیچوقت برای ترک سیگار دیر نیست. وقتی سیگار را ترک میکنید، خطرات سلامتی به طرز چشمگیری کاهش مییابد و هر چه بیشتر از سیگار دوری کنید، این کاهش ادامه مییابد. تنها پس از ۱ ماه ظاهر شما بهبود مییابد، پس از ۱ سال خطر حمله قلبی به نصف کاهش مییابد و پس از ۱۰ سال خطر سرطان ریه نیز به نصف میرسد.
همچنین گزینههای درمانی زیادی برای کمک به ترک سیگار وجود دارد. درمان جایگزینی نیکوتین با آزاد کردن مقادیر کمی نیکوتین در بدن، هوسها و علائم ترک را کاهش میدهد.
سیگار کشیدن میتواند تأثیر نامطلوبی بر تمام قسمتهای مختلف بدن، نحوه عملکرد و نحوه بروز آن داشته باشد. همه ما بیش از پیش از افزایش خطر ابتلا به برخی سرطانها، سکته مغزی، بیماریهای قلبی و تنفسی در افراد سیگاری آگاه هستیم. اکثر ما از تأثیر سیگار کشیدن بر پوست، دندانها و حتی ناخنهایمان آگاه هستیم. اما آیا سیگار کشیدن برای موهای شما مضر است؟ و آیا ممکن است ارتباطی بین سیگار کشیدن و ریزش مو وجود داشته باشد؟ ما اینجا هستیم تا در مورد تأثیر سیگار کشیدن بر سلامت و ریزش موی شما با شما صحبت کنیم.
سیگار کشیدن میتواند از زوایای مختلف به مو آسیب برساند. کاهش گردش خون در بدن میتواند به این معنی باشد که مو و فولیکولهای مو اکسیژن و مواد مغذی مورد نیاز برای رشد سالم را دریافت نمیکنند. سیگار کشیدن به DNA آسیب میرساند، که میتواند بر فولیکولهای مو نیز تأثیر بگذارد - به ریشه مو و چرخه رشد مو آسیب میرساند. هر بار که سیگار میکشید، ابری از دود موهای شما را احاطه میکند، این بخار میتواند توسط مو جذب شود و باعث آسیب و ایجاد بوی دود در مو شود.
این عوارض جانبی سیگار کشیدن میتواند باعث موارد زیر شود:
موهای شکننده - این به دلیل کمبود مواد مغذی برای مو است که میتواند به معنای خشک و شکننده شدن مو و در بسیاری از موارد ریزش مو باشد.
سفید شدن مو - سموم موجود در دود میتوانند به فولیکولهای مو و هورمونهای بدن آسیب برسانند. این تغییرات میتوانند باعث سفید شدن یا روشن شدن زودرس مو شوند.
ریزش مو - تحقیقات روی مردان نشان میدهد که کشیدن 20 نخ سیگار در روز میتواند خطر ریزش مو را افزایش دهد. این امر دوباره به دلیل آسیبی است که سیگار کشیدن به فولیکولهای مو که چرخه رشد مو را کنترل میکنند، وارد میکند.
جریان خون به فولیکولهای مو برای رشد سالم مو کلیدی است. فولیکولهای مو برای سالم نگه داشتن مو و ادامه رشد آن به اکسیژن، مواد مغذی و مواد معدنی نیاز دارند که توسط جریان خون تأمین میشوند.
آناژن: مرحله رشد
کاتوژن: مرحله انتقالی و استراحت
تلوژن: مرحله ریزش
جریان محدود مواد مغذی ممکن است به این معنی باشد که مو برای مدت طولانیتری در مرحله استراحت رشد خود باقی میماند، به این معنی که مو با همان سرعت طبیعی (50 تا 100 مو در روز) میریزد، اما نمیتواند با همان سرعت جایگزین شود. این بدان معناست که ریزش مو/طاسی ممکن است سریعتر از افرادی که سیگار نمیکشند رخ دهد.
سیگار کشیدن همچنین به DNA آسیب میرساند، به این معنی که فولیکولهای مو و سلولهایی که مسئول رشد هستند نیز در معرض آسیب قرار میگیرند. این امر باعث آسیب به ریشه مو میشود و دوباره منجر به افزایش خطر ریزش مو میشود.
ترک سیگار به سلامت موهای شما کمک میکند و به بازیابی چرخه رشد طبیعی سلامت کمک میکند. با افزایش جریان خون به فولیکولهای مو و مواد مغذی، موها احتمالاً ضخیمتر و هیدراتهتر میشوند. بازیابی چرخه طبیعی مو ممکن است به این معنی باشد که رشد موهای بیشتری را مشاهده میکنید، زیرا چرخه طبیعی رشد دیگر آسیب نمیبیند.
سموم موجود در دود سیگار میتواند بر سطح استروژن در زنان تأثیر بگذارد. این میتواند منجر به نازک شدن مو شود. ترک این عادت احتمالاً باعث میشود موهای شما قویتر و ضخیمتر شوند.
مردانی که سیگار را ترک میکنند و متوجه ریزش مو میشوند، ممکن است دچار طاسی با الگوی مردانه شوند. این بخشی طبیعی از روند پیری برای برخی از مردان است و درمانهایی وجود دارد که میتوانید برای کمک به کاهش ریزش مو و در برخی موارد تقویت رشد مجدد از آنها استفاده کنید. فیناستراید (پروپشیا ژنریک) یک داروی تجویزی است که ثابت شده است ریزش مو را در ۹۰٪ از مردان در طول ۵ سال متوقف میکند و در ۶۶٪ از مردان در طول ۲ سال باعث رشد مجدد میشود.
شما میتوانید برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد درمانهای ریزش مو به کلینیک ریزش مو ما مراجعه کنید. اما فراموش نکنید که ترک سیگار گامی است که میتوانید برای بهبود چشمگیر سلامت خود و برای بسیاری از افراد موهایشان بردارید.
بله، ترک سیگار موهای شما را ضخیمتر و سالمتر میکند.
وبلاگ سبک زندگی
