مطالب پیشنهادی از سراسر وب

» گریپ فروت: مزایای سلامتی و حقایق تغذیه ای

گریپ فروت: مزایای سلامتی و حقایق تغذیه ای

خواص گریپ فروت برای سلامتی

این میوه از خانواده‌ مرکبات است، و برای نخستین بار سال‌ها پیش در قرن 18 در باربادوس وجودش کشف شد. گریپ فروت امروزه به خاطر پالپ آب‌دار و طعم ترش گزنده‌اش همه‌جا طرفدار دارد. گریپ فروت که در زبان هندی به آن چاکورتا نیز گفته می‌شود نوعی مرکبات نیمه استوایی است که طعم آن ترش و کمی تلخ است. این میوه در ابتدا به عنوان یک میوه‌ی آبدار، چیزی بین دارابی و پرتقال شیرین، در باربادوس در هند غربی کاشته می‌شد.

مزیت علمی گریپ فروت

گریپ فروت میوه ای مرکبات گرمسیری است که به دلیل طعم شیرین و تا حدودی ترش ، معروف است.

سرشار از مواد مغذی ، آنتی اکسیدان و فیبر است ، و آن را به یکی از سالم ترین مرکبات که می توانید بخورید تبدیل کرده است.

تحقیقات نشان می دهد که ممکن است برخی از مزایای سلامتی قدرتمند از جمله کاهش وزن و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی را داشته باشد.

کم کالری است ، اما مواد مغذی بسیار بالایی دارد

گریپ فروت یک ماده غذایی فوق العاده سالم است که می توانید در رژیم غذایی خود بگنجانید. دلیلش این است که از نظر مواد مغذی سرشار است اما کالری کمی دارد. در حقیقت ، این یکی از میوه های کم کالری است.

علاوه بر بیش از 15 ویتامین و مواد معدنی مفید ، مقادیر مناسبی از فیبر را نیز فراهم می کند.

 برخی از مهمترین مواد مغذی موجود در نیمی از یک گریپ فروت متوسط ​ وجود دارد:

  کالری: 52

  کربوهیدرات: 13 گرم

  پروتئین: 1 گرم

  فیبر: 2 گرم

  ویتامین C: 64٪ از RDI

  ویتامین A: 28٪ از RDI

  پتاسیم: 5٪ از RDI

  تیامین: 4٪ از RDI

  فولات: 4٪ از RDI

  منیزیم: 3٪ از RDI

علاوه بر این ، این منبع غنی از برخی ترکیبات گیاهی آنتی اکسیدانی قدرتمند است ، که احتمالاً دلیل بسیاری از فواید سلامتی آن است.

گریپ فروت کم کالری است و همچنین مقدار قابل توجهی فیبر ، ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها را تأمین می کند.

این می تواند سیستم ایمنی شما را بالا ببرد

خوردن گریپ فروت به طور مرتب ممکن است برای سیستم ایمنی بدن شما مفید باشد.

به دلیل دارا بودن مقدار بالای ویتامین C که دارای خاصیت آنتی اکسیدانی شناخته شده برای محافظت از سلول های شما در برابر باکتری ها و ویروس های مضر است ، بسیار ارزنده است.

مطالعات متعددی نشان داده اند که ویتامین C برای کمک به بهبود سریعتر سرماخوردگی افراد مفید است

بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی موجود در گریپ فروت به عنوان ایمنی بدن از جمله ویتامین A شناخته شده است که نشان داده شده است به محافظت در برابر التهاب و چندین بیماری عفونی کمک می کند

گریپ فروت همچنین مقادیر کمی ویتامین های گروه B ، روی ، مس و آهن را در اختیار شما قرار می دهد ، که همه در بدن برای تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن با هم کار می کنند. آنها همچنین به حفظ یکپارچگی پوست شما کمک می کنند ، که به عنوان مانعی محافظ در برابر عفونت عمل می کند

سیستم ایمنی بدن شما ممکن است از گریپ فروت بهره مند شود ، زیرا حاوی چندین ویتامین و مواد معدنی است که به دلیل نقش آنها در جلوگیری از عفونت شناخته شده اند.

ممکن است کنترل اشتها را ارتقا بخشد

گریپ فروت حاوی مقدار مناسبی فیبر است - 2 گرم در نیمی از یک میوه متوسط

تحقیقات نشان می دهد که یک رژیم غذایی پر از میوه حاوی فیبر برای تحریک احساس پر بودن مفید است. این امر به این دلیل است که فیبر میزان خالی شدن معده را کاهش می دهد و زمان هضم را افزایش می دهد

مصرف مقادیر کافی فیبر ممکن است به طور خودکار با نگه داشتن اشتهای شما در طول روز ، کالری کمتری بخورد

گریپ فروت حاوی فیبر است که با تقویت کامل اشتها به کنترل اشتها کمک می کند.

نشان داده شده است که به کاهش وزن کمک می کند

گریپ فروت یک غذای دوستانه برای کاهش وزن است.

این ماده دارای چندین خاصیت مرتبط با کاهش وزن ، به ویژه مقدار فیبر آن است که به تقویت کامل بودن و کاهش کالری بدن کمک می کند

گریپ فروت حاوی مقادیر کمی کالری اما مقدار زیادی آب است که یکی دیگر از خصوصیات شناخته شده برای کاهش وزن است

در یک مطالعه در 91 فرد چاق ، مشخص شد کسانی که نیمی از گریپ فروت تازه را قبل از غذا مصرف می کنند ، نسبت به افرادی که نکردند ، به میزان قابل توجهی وزن بیشتری از دست دادند

در حقیقت افراد گروهی که گریپ فروت تازه می خورند به طور متوسط ​​3.5 پوند (1.6 کیلوگرم) بیش از 12 هفته از دست دادند در حالی که شرکت کنندگان در گروه که گریپ فروت نخورده اند به طور متوسط ​​کمتر از 1 پوند (0.3 کیلوگرم) از دست دادند.

مطالعات دیگر اثرات کاهش وزن مشابهی را یافته اند. به عنوان مثال در یک مطالعه مشخص شد که شرکت کنندگان وقتی که روزانه با وعده های غذایی خود گریپ فروت مصرف می کنند کمر کمتری داشتند

این بدان معنی نیست که گریپ فروت به تنهایی کاهش وزن ایجاد می کند ، اما افزودن آن به یک رژیم غذایی که قبلاً سالم باشد ممکن است مفید باشد.

میوه ای را انتخاب کنید که به خوبی رسیده باشد. هم چنین این ویژگی های ظاهری را هم داشته باشد:

اندازه میوه

قطر گریپ فروت با اندازه متوسط، باید بین 4 تا 6 اینچ باشد. هر چقدر که اندازه میوه بزرگ تر باشد، آب دارتر است. پس توصیه می کنیم که گریپ فروت هایی بخرید، که وزن زیادی داشته باشند.

شکل

میوه ای بخرید که بیضی شکل و قسمت بالایی و پایینی آن کاملا صاف باشد. گریپ فروت هایی که کاملا دایره ای هستند، اصلا نرسیده اند. اما میوه هایی که شکل عجیب داشته باشند یا این که سطح شان کاملا هموار نباشد، بسیار رسیده اند. همیشه این نوع از گریپ فروت ها را انتخاب کنید.

پوست

یکی دیگر از مولفه هایی که میزان رسیده بودن گریپ فروت را نشان می دهد، پوست این میوه است. پوست میوه رسیده باید نرم و نازک و فاقد هر گونه ساییدگی یا بریدگی باشد. تمام قسمت های میوه باید سفت باشد

گریپ فروت میوه ای مرکبات گرمسیری است که به دلیل طعم شیرین و تا حدودی ترش ، معروف است. سرشار از مواد مغذی ، آنتی اکسیدان و فیبر است ، و آن را به یکی از سالم ترین مرکبات که می توانید بخورید تبدیل کرده است. تحقیقات نشان می دهد که ممکن است دارای برخی از مزایای قدرتمند سلامتی ، از جمله کاهش وزن و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی باشد.

مزایای سلامتی گریپ فروت

(1) کمک به کاهش وزن

(2) خطر ابتلا به آنفلوانزا را کاهش می دهد

(3) مؤثر در برابر مالاریا

(4) در بهبودی از تب کمک می کند

(5) در مقابله با خستگی کمک می کند

(6) رهایی از سوء هاضمه را فراهم می کند

(7) مفید برای کنترل بی خوابی

(8) خوب برای افرادی که از دیابت رنج می برند

(9) رهایی از اسیدیته را فراهم می کند

(10) از یبوست رهایی می بخشد

(11) نفخ شکم را تسکین می دهد

(12) در معالجه اختلالات ادراری کمک می کند

(13) سلامت قلب و عروق ما را بهبود می بخشد

(14) خطر فشار خون بالا یا فشار خون بالا را کاهش می دهد

(15) خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان (ها) را کاهش می دهد

(16) ما را هشیار نگه دارید

(17) خطر ابتلا به آسم را کاهش می دهد

(18) سیستم ایمنی خود را قوی تر کنید

(19) کبد را سم زدایی می کند

(20) کلسترول بد را کاهش می دهد

(21) از بیماری های لثه جلوگیری می کند

(22) مفید در دوران بارداری

(23) خوب برای چشمان ما


مزایای زیبایی گریپ فروت برای پوست

(1) خطر پیری زودرس مانند خطوط خوب ، چروک و غیره را کاهش می دهد.

(2) برای رهایی از پوست چرب کمک می کند

(3) از لب های ما در برابر آسیب محافظت می کند

(4) در شستشوی پوست خشک کمک می کند

(5) یک پاک کننده طبیعی شگفت انگیز است

(6) در مبارزه با خشکی پوست کمک می کند

(7) ما را از اشعه ماوراء بنفش UV خورشید محافظت می کند


مزایای زیبایی گریپ فروت برای مو

(1) فولیکول های مو را تقویت می کند

(2) رشد مو را تقویت می کند

(3) گردش خون را در پوست سر تقویت می کند

(4) در از بین بردن مواد شیمیایی از مو و پوست سر کمک می کند


سلامتی و مزایای زیبایی گریپ فروت

این فواید گریپ فروت عمدتاً به دلیل داشتن فیبر زیاد و مقدار زیاد آب موجود در آن است.

وجود فیبر زیاد و مقدار زیاد آب باعث می شود تا مدت طولانی احساس پر شدن داشته باشیم و اشتیاق خود را برای خوردن دوباره و دوباره کاهش دهیم. این به نوبه خود ، پرخوری را که عامل اصلی چاقی است ، کنترل می کند.

نه تنها غذا خوردن بلکه حتی بوی گریپ فروت در کنترل پرخوری کمک می کند زیرا باعث تحریک کولسیستوکینین (هورمونی که تنظیم کننده آبهای گوارشی است) می شود و احساس گرسنگی را کاهش می دهد.

گریپ فروت یک میوه کم کالری است و خوردن 100 گرم گریپ فروت تنها 42 کالری انرژی را تأمین می کند که در رژیم کاهش وزن ما چیز خوبی است.

مصرف گریپ فروت به طور منظم و متوسط ​​نیز برای کاهش خطر آنفلوانزا مفید است و همچنین به عنوان یک داروی ارزشمند برای همین عمل می کند.

یک ماده مهم است که دستگاه گوارش ما را تقویت می کند ، یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که همچنین دارای خواص ضد ویروسی ، ضد قارچ ، ضد سرطان ، ضد باکتری و ضد التهابی است.

این فواید گریپ فروت عمدتاً به دلیل وجود ویتامین C (آنتی اکسیدان) در آن است.

ویتامین C به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند زیرا با رادیکال های آزاد بدن ما مبارزه می کند ، آنها را تثبیت می کند و در نتیجه آنها را از آسیب اکسیداتیو به بدن ما جلوگیری می کند.

گریپ فروت همچنین راهی عالی برای مرطوب نگه داشتن ماست (حدود 91 درصد از حجم گریپ فروت ، آب و منبع است) که به درمان تب بسیار کمک می کند.

بطور کلی ، ما نوشیدن آب در هنگام تب را دوست نداریم ، اما نوشیدن آب یکی از بهترین راه های مبارزه با تب است.

گریپ فروت به‌طور گسترده در چین، ایالات متحده به‌ویژه فلوریدا، کالیفرنیا و دیگر ایالت‌های جنوبی نیمه گرمسیری کاشته می‌شود. پوست این میوه نسبتا کلفت‌تر و سفت‌تر از پرتقال است و گوشته‌ی درون آن مثل پرتقال قطعه قطعه است. این میوه بسیار آبدار و اسیدی است و رنگ‌های متنوعی از سفید گرفته تا صورتی و قرمز دارد. برخی از انواع گریپ فروت‌ها بدون دانه هستند و در برخی از آنها ممکن است حتی ۵۰ دانه‌ی یک اینچی وجود داشته‌ باشد.

اگر در رژیم کاهش وزن هستید ، اضافه کردن گریپ فروت به رژیم غذایی برای شما بسیار مفید خواهد بود. این امر به این دلیل است که مصرف منظم و متوسط ​​گریپ فروت برای کاهش وزن بسیار مفید است.

گریپ فروت به طور دقیق در چین ، ایالات متحده آمریکا باوی فلوریدا ، کالیفرنیا و سایر ایالت های نفتی جنوبی باسیری کاشته شده. پوست این میوه کافی است و به راحتی از پرتقال است و می توانید آن را به عنوان پرتقال قطعه قطعه است. این میوه بسیار آبدار و اسیدی است و رنگی متنوعی از آن را برای شما فراهم می کند تا سرخ شود. تصریح کرد: انواع مختلفی از گریپ فروتازها بدون دانه مجاز بودن و محدود کردن مجازات محدودیت


گریپ فروت سرشار از ویتامین A ، کاروتن و لیکوپن است. شما می توانید با سلامتی خود و سلامتی خود را حفظ کنید. گریپ فروت مجاز و سر سرشار از بتاکاروتن است. با استفاده از این قانون ، می توان از نظر قانون اساسی و نظری فلاونوئیدها ، ترپناها و لیمووییدها است. گریپ فروت فرصت حاوی کارتنوئیدی به نام فولات لیکوپن است. گریپ فروت مجاز برزیکه سرشار از ویتامین C است ، قدرت داشتن ویتامین A ، فیبر ، پتاسیم و منیزیم نیز وجود دارد. از این ارائه دهنده این فروشگاه حاوی مقداری ویتامین B کمپلکس از قبیل فولات ، ریبوفلاوین ، پیریدوکسین و تیامین و امکان دسترسی به محصولات دارویی معدنی اعظم ، کلمات ، مس و فسفر است.

درخشان کننده پوست

روزانه یک عدد گریپ فروت های پوستی به شما مجاز است که از سلامت و زیبایی بیننده باشد. ویتامین موجود است در این میوه خواص آنتیااکسیدانی است که می توانید پوست خود را از طریق مجاز از آستاب و رادیکال های آزاد خدمات مدیریت کنید.

ضد سرطان

گریپ فروت برای مقابله با سرطان فوق العاده عالی است. به عنوان مثال ،با استفاده از این منابع میوه لیمونوید موجود در این میوه برای مقابله با سرطان پوست ، ریه ، حفره دهانی،مبتلایان میتوانند مرتب گریپ فروت بخورند یا آب آن را را بنوشند

دستگاه تهیه ایمنی

آنتی‌کسیدان ویتامین C ، که در گریپ فروت‌ فروان ، برای کمک به دستگاه ایمنی ارائه شده است. این شما را در برابر عفونت دار میکروبی و ویروسی ساز سرماخوردگی معمولی ، سرفه و آنفولانزا بهتر محافظت می کند.

پیشگیری از سرطان ریه

گریپ‌ فروت از سرطان ریه جلوگیری کرده و با آن مبارزه می‌کند. مصرف روزانه‌‌ی 3 لیوان 170 گرمی آب گریپ‌ فروت در افراد سیگاری، می‌تواند آسیب ایجاد شده توسط سیگار را را معکوس کند. گریپ فروت آنزیم هایی را فعال می‌کند که با بیماری‌های کشنده مبارزه می‌کنند. در جلوگیری از سرطان ریه، گریپ فروت صورتی به طرز خاصی موثر است.

فراوانی فیبر

این میوه حاوی فیبر فروانی است که به بهینه‌سازی عمل هضم در روده کمک می‌کند. فیبر، فرایند هضم را تسریع می‌کند و همچنین قادر است از جذب چربی جلوگیری کند و در عین حال اگر به صورت منظم مورد مصرف قرار بگیرد، می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

بهبود عملکرد دستگاه گوارش

فیبر همچنین عملکرد سیستم گوارش را ارتقاء می‌دهد. به این ترتیب که فرایند گوارش را در تبدیل غذا به انرژی و دفع مواد بی‌اهمیت بهبود می‌بخشد. بنابراین، مصرف روزانه‌ی آن هضم را راحت و به رهایی از مشکلات گوارشی کمک می‌کند.

تحریک هورمون‌ها

فایده‌ دیگر گریپ‌ فروت برای رژیم غذایی این است که می‌تواند به تعادل هورمون‌ها در بدن کمک کند. متعادل شدن هورمون‌ها باعث بهبود روند گوارشی و بهینه‌سازی سوخت و ساز بدن می‌شود. بنابراین، به بهینه‌سازی رژیم غذایی نیز کمک خواهد کرد.

آنتی‌اکسیدان

گریپ‌ فروت به عنوان منبع آنتی‌اکسیدان شناخته شده‌است. بنابراین، به حذف تاثیر منفی رادیکال‌های آزاد در بدن کمک خواهد کرد. این امر به جلوگیری از بروز نشانه‌های زودهنگام پیری و بهینه‌سازی سیستم بدن در حفظ وزن بهینه کمک خواهد کرد.

ویتامین E

این میوه منبع خوبی از ویتامین E است که سبب میشود پوستی سالم و سلامت داشته باشید. این میوه از خانواده‌ مرکبات، گزینه‌ فوق‌ العاده‌ای برای رژیم غذایی شما خواهد بود و تاثیر بسزایی در سلامت بدن و داشتن ظاهری جوان‌ تر دارد.

مواد معدنی

این میوه حاوی مواد معدنی مختلفی است که در حمایت از یک رژیم غذایی سالم مفید هستند. گریپ‌ فروت به بهبود متابولیسم کمک می‌کند و در حفظ وزن مناسب عملکرد خوبی دارد.

آرامش ذهن

مصرف این میوه برای آرام کردن ذهن نیز مناسب است. گریپ‌ فروت ذهنی آرام برای‌تان به ارمغان می‌آورد و به کاهش استرس کمک می‌کند. بنابراین، اگر هر روز صبح مقداری گریپ‌ فروت مصرف کنید، می‌تواند به عنوان یک تقویت‌کننده‌ روحیه، سبب خوشی و آرامش شما شود.

حرکت روده را در حالت مطلوب

یکی دیگر از خواص گریپ فروت این است که حرکت روده را در زمان هضم غذا حفظ می‌کند. بنابراین، این میوه برای بهینه‌ سازی سیستم گوارش مفید است و کمک می‌کند که فرایند گوارش سالمی داشته باشید.

جذب مواد مغذی

گریپ‌ فروت همچنین برای کمک به جذب مواد مغذی مهم در بدن مفید است. این میوه مانع از جذب چربی می‌شود و به جذب ویتامین و مواد معدنی مهم توسط بدن کمک می‌کند. گریپ‌ فروت برای حفظ سلامت بدن در زمانی که تحت رژیم هستید، خوب است.

جلوگیری از بروز بیماری‌های قلب و عروق

گریپ‌ فروت به حفظ گردش خون در حالت مطلوب کمک می‌کند. بنابراین، می‌تواند به جلوگیری از بیماری‌های قلبی و عروقی مانند حمله‌ قلبی یا سکته‌ مغزی کمک کند.

پایین آورنده فشار خون

این میوه در رژیم غذایی روزانه‌ تان به کاهش فشار خون کمک می‌کند. گریپ‌ فروت می‌تواند به جلوگیری از بالا رفتن فشار خون و تثبیت فشار خون کمک کند.

کلسترول

گریپ‌ فروت حاوی کلسترول نیست. بنابراین، برای شریان‌ها مناسب است و جریان خون را در حالت مطلوبی حفظ می‌کند. علاوه بر این، این میوه به جلوگیری از لخته شدن خون در شریان‌ها کمک می‌کند.

تقویت قلب

این میوه همچنین برای حفظ سلامت قلب مفید است. از جمله خواص گریپ فروت این است که با کمک به کاهش فشار خون، می‌تواند از بروز هر گونه بیماری قلبی جلوگیری کند. علاوه بر این، استفاده‌ روزانه از این میوه در رژیم غذایی‌ تان، به جلوگیری از حمله‌ قلبی کمک می‌کند.

حفظ و سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها

مصرف این میوه سطح کلسیم را در بدن افزایش می‌دهد. بنابراین، قادر است استخوان‌ها و دندان‌ها را تقویت کند و می‌تواند از بروز شکستگی در استخوان‌ها جلوگیری کند و همچنین احتمال بروز پوکی استخوان را کاهش می‌دهد.

بهبود متابولیسم بدن

این میوه می‌تواند به بهینه‌سازی سیستم متابولیسم بدن کمک کند. و بنابراین، روند تبدیل مواد غذایی به انرژی را افزایش می‌دهد. این روند همچنین می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

چگونه بخوریم؟

گریپ فروت را به‌طور مرتب در رژیم غذایی‌تان بگنجانید.

تکه های میوه گریپ فروت در سالاد عالی است.

 آب گریپ فروت نیز انتخاب خوبی است، تنها در صورتی که به تازگی گرفته شده‌ باشد و شکر به آن اضافه نشده باشد.از آب گریپ فروت برای شیرین کردن کلوچه‌ها، ‌کیک‌ها و نان‌ها استفاده کرد.

از آب گریپ فروت به جای شربت‌های شیرین به عنوان افزودنی بستنی استفاده کنید.


فواید عصاره‌ دانه‌ گریپ فروت

عصاره‌ دانه‌ گریپ فروت از میوه‌ درخت گریپ فروت به‌دست می‌آید. عصاره‌ دانه‌ی گریپ فروت مایعی است که از دانه‌های گریپ فروت گرفته می‌شود. این عصاره خواصی شفابخش دارد و می‌تواند برای خلاص شدن از شر باکتری‌ها و عفونت‌ها مفید باشد. همچنین این عصاره سلامت کلی دستگاه ایمنی را بهبود می‌بخشد که برای رشد مو ضروری است. عصاره‌ی دانه‌ی گریپ فروت نیز مانند میوه‌ آن سرشار از انواع مواد مغذی است. عصاره‌ دانه‌ گریپ فروت به شکل مکمل خوراکی نیز موجود است.


با وجود خواصی که گریپ فروت برای سلامتی دارد،طرفداران زیادی دارد. آخرین چیزی که هنگام گنجاندن گریپ فروت در رژیم غذایی‌تان باید به یاد داشته‌باشید مشورت با پزشک است چون بسیاری از داروها با این میوه ترکیب می‌شود و نتایج بدی دارد. گریپ فروت حاوی ترکیباتی به نام ﻓﻮﺭﻭ ﻛﻮﻣﺎﺭﻳﻦ است که گفته می‌شود در صورت ترکیب شدن با داروها اثرات جانبی منفی دارد.

گریپ فروت میوه ای مرکبات است که در گیاه مرکبات نیمه گرمسیری با همین نام رشد می کند. این گیاه ترکیبی است که توسط یک صلیب تصادفی بین پرتقال شیرین و پوملو در باربادوس سرچشمه گرفته است.

گریپ فروت منبع خوبی برای تعدادی از مواد مغذی مانند ویتامین ها ، مواد معدنی ، آنتی اکسیدان ها ، فلاونوئیدها ، فیبرهای غذایی و غیره است و وجود این ترکیبات آنها را برای ما بسیار مفید می کند.

Healthline

فرم ارسال نظر



  ساخت وبلاگ تبلیغاتی  


آخرین مطالب این وبلاگ

آخرین مطالب مجله


رپورتاژ آگهی دائمی در بلاگسازان با 3 لینک فالو رپورتاژ آگهی دائمی در بلاگسازان با 3 لینک فالو مشاهده