همه ما در مقطعی از زندگی استرس را تجربه میکنیم و استرس به شیوههای متفاوتی بر هر یک از ما تأثیر میگذارد. اما یک نکته برای همه صادق است: ورزش منظم اثرات زیانبار استرس را کاهش میدهد.
اما بیایید با این پرسش شروع کنیم:
استرس زنجیرهای از واکنشها را در بدن فعال میکند. بدن در پاسخ، هورمونی به نام آدرنالین ترشح میکند که به طور موقت باعث افزایش سرعت تنفس و ضربان قلب و بالا رفتن فشار خون میشود. وقتی استرس مداوم یا مزمن باشد، بدن شما بهطور متناوب برای روزها یا حتی هفتهها در وضعیت آمادهباش باقی میماند.
استرس مزمن میتواند از نظر جسمی به شما آسیب بزند. این وضعیت میتواند سیستم ایمنی را تضعیف کند و علائم جسمی ناخوشایندی مانند سردرد و مشکلات معده ایجاد کند. استرس از راههای گوناگون بر بدن تأثیر میگذارد.
بله. استرس میتواند هم بر جسم و هم بر ذهن اثر بگذارد.
برای مثال، ممکن است نشانههای جسمی (مانند سردرد، گرفتگی یا درد عضلات، یا مشکل در خواب)، نشانههای عاطفی (مانند احساس اضطراب یا افسردگی) یا هر دو را تجربه کنید. استرس میتواند شما را تحریکپذیر، فراموشکار یا دچار احساس از دست دادن کنترل کند.
پیامدهای سلامت روان ناشی از استرس ممکن است در برخی گروهها شدیدتر باشد، بهویژه افرادی که از قبل در معرض خطر بیشتری برای اضطراب یا افسردگی هستند. برای مثال، احتمال تشخیص افسردگی در زنان بیش از دو برابر مردان است. همچنین کمتر از یکسوم سیاهپوستان در ایالات متحده که به درمان سلامت روان نیاز دارند، آن را دریافت میکنند.
دلایل زیادی برای مدیریت استرس وجود دارد — بهویژه مزایای عاطفی و روانی ناشی از کنترل آن.
تصویر کامل از چگونگی نقش استرس در بیماریهای قلبیعروقی هنوز کاملاً روشن نیست. با این حال، استرس میتواند به انتخابهای ناسالم در سبک زندگی منجر شود که با فشار خون بالا و بیماری قلبی مرتبطاند. اگرچه علت دقیق فشار خون بالا مشخص نیست، اما عواملی مانند اضافهوزن، مصرف زیاد سدیم (نمک)، کمتحرکی و مصرف بیش از حد الکل در بروز آن نقش دارند.
فعالیت بدنی منظم، مانند پیادهروی تند، میتواند کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد و استرس، تنش، اضطراب و افسردگی را کاهش دهد. ممکن است بلافاصله پس از ورزش احساس خوبی را تجربه کنید. همچنین با تبدیل فعالیت بدنی به بخشی منظم از زندگی، در طول زمان بهبود کلی در حالوهوای خود مشاهده خواهید کرد.
تحرک بیشتر میتواند:
وبلاگ سبک زندگی
